ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Cześć trenuje boks od 2 lat cztery- pięć razy w tygodniu. W soboty + dni, w które z różnych przyczyn nie mogę być na sali biegam , ale chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby poprawić jeszcze szybkość i technikę. Trener radzi mi, abym robił sobie dokładną walkę z cieniem, skakankę itp. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia [...]

[...] że z inną ilością powtórzeń i serii? pytam bo nie moge nic innego wymyślić - nie wiem jak zmienić ćwiczenie trica czy naprzykaład pleców bo nie przychodza mi na myśl inne ćwiczenia na te partie. Oto mój poprzdni plan na masę: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]

Czesc Dodaje do planu treningowego treningi boksu - aktualnie dwa razy w tygodniu, ale mysle, ze w nowym roku wczesniej czy pozniej zwieksza ta liczbe do trzech. W zwiazku z tym chcialbym wprowadzic kilka zmian w calym planie. Dotychczas 3x w tygodniu biegalem oraz 3x trenowalem FBW (pn-sb). Do konca tego roku chce sobie zrobic cos w stylu "testu" [...]

mam pytanie co do treningu hst , a wiec przyklad: cwicze trzy razy w tygodniu : poniedzialek / sroda / piątek i np wykonuje cwiczenie na klatke ( dwa cwiczenia - wyciskanie na plaskiej i rozpietki) to w srode i w piątek robie to samo , czy moge zmienic np na wyciskanie skos i rozpietki skos w srode , a w piątek np : wyciskanie hantli i [...]

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

Mam problem z barkami, ale najpierw zaczne od swojego planu treningow. Cwicze 4 razy w tygodniu systemem: wtorek, sroda, piatek, sobota Barki robie w sobote z nogami. Wykonuje na nie 4 cwiczenia: 1. wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 powt. 2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek [...]

[...] bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek rozpiszę jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na tydzień. Do Was pytanie, jak udoskonalić swoje ćwiczenie, co poprawic, co zmienić (wolałbym [...]

[...] klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem dobrze zbudowany (174cm, 62kg), ale mam bardzo grube uda. Możliwe, że to kwestia genów. Teraz do rzeczy- czy są jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie ud? Widziałem mnóstwo poradników dla kobiet, ale boje się, że ćwicząc jak kobiety ujędrnię pupę, czego raczej bym się wystrzegał :-D . Reasumując- [...]

[...] ten wariant utrzymywać, bo zdaję sobie doskonale sprawę że bez diety nie osiągnę jakichkolwiek efektów. Zastanawiam się jednak, jakie mógłbym wykonywać w chwili obecnej ćwiczenia, na samym początku, tak by nie zrazić się, a jednocześnie wyrobić sobie nawyk ćwiczeń, bo z tym jest u mnie najtrudniej. Dysponuje sztangielkami, na chwilę obecną [...]

[...] tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI 1) Banded paused Glute Bridge 4x12/10/8/6 2a) Single leg side Press 4x12 na nogę [...]

witam .Mam wielka prosbe do osob ktore znaja sie na treningu na silowni i trenuja zapasy badz inny styl walki.Chcialbym wystartowac w walkach vale tudo (mieszanka roznych styli walki)walki trwaja tam zazwyczaj 5 minut 2 rundy i dogrywka jesli jest remis takze trwa 5 minut, przerwa miedzy rundami okolo 1,5 minuty.Mam 25 lat 87 kg nie grubasek:) i [...]

[...] w leżeniu tyłem -nożyce SOBOTA -unoszenie nóg leżąc na boku -"supermany" -przysiady -krzesełko -unoszenie grzbietu w leżeniu przodem O dietę dbam więc nie ma co się martwić, proszę o porady, propozycje ćwiczeń(zwłaszcza jeżeli ominąłem jaka ważna partie mięśni). Robię 2-3 seri każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - fix_it w dniu 2010-05-02 15:56:09

Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]

Witam, Pisze w tym temacie dlatego iz uwazam ze pytania na ktore szukam odpowiedz sa w zasadzie banalne, jednak nie znam na nie odpowiedzi Wiec do zeczy... Czy jesli mam trening na mase i robie wszystkie cwiczenia z refresja, to jak powinienem do kazdego cwiczenia dobierac obciazenie, np. jesli na klatke biore 80 kg to ile kg powinienem zakladac [...]

[...] jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy może lepiej 3 razy w tygodniu jakies aeroby typu wyjście na rower po 45-60 minut? a jak juz schudne, to czy moge ograniczyć troszke ćwiczenia? boi tak jak pisze nioe mam za dużo czasu, poniewaz mam taki charakter pracy, bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam

[...] przyszłości zamierzam biegać) Odżywki - nie biore i nie zamierzam brać ewentualnie kiedys jakieś białko. I do rzeczy mój trening, a w zasadzie dwa : I tren. barki 4 ćwiczenia biceps 3 ćwicz. triceps 3 ćwicz. II tren. klata 4 ćwicz plecy 3 ćwicz. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i robie treningi na przemian. Proszę o ocenę. Bardzo [...]

[...] czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, atlas z wyciągiem, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg 8- ) Prowizoryczna ławka Dieta: 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] przednie Tydzień 1- A/B/A Tydzień 2- B/A/B ten plan znalazłem jakiś czas temu i niewiem czy przypadkiem nie na tym forum Mam jeszcze 2 pytania 1. czy dołożyć jakieś ćwiczenia np. na brzuch albo na nogi(poza tymi przysiadami)? 2. Z jakim ciężarem wykonywać ćwiczenia? 70% maksymalnego? przy założeniu że robię 5 serii po ok 8 powtórzen Z [...]

cześć, mam pytanie. ćwicze od kilku miesięcy na siłowni, nie mam konkretnego treningu ani diety. czasami aeroby, czasami sztangi,hantle, ćwiczenia siłowe i wzmacniające, dużo fitnessu z naciskiem na wzmacnianie, rower, hula hop. wszystkiego po trochę.czasami 6 razy w tygodniu czasami tylko 2. schudłam i zyskałam trochę mięśnie, moja sylwetka [...]